Практики медитации для начинающих: Випассана Сатипаттана по методу Махаси Саядо онлайн-курса Путь Осознанности

В наше время, когда жизнь полна стресса и постоянной спешки, медитация становится все более актуальным инструментом для поддержания психического здоровья и обретения внутреннего спокойствия. Медитация — это не просто модная тенденция, а древняя практика, проверенная временем, которая помогает нам глубже понять себя, свои мысли, чувства и эмоции. Она открывает путь к самопознанию и личностному развитию, позволяя найти гармонию внутри себя и обрести устойчивость в быстро меняющемся мире.

Медитация — это не только инструмент для борьбы со стрессом, но и ключ к раскрытию скрытого потенциала. Она помогает развить концентрацию, улучшить память, повысить креативность и обрести эмоциональную устойчивость. В наше время, когда мир сталкивается с вызовами информационного шума и постоянной стимуляции, медитация является ценным инструментом для управления вниманием, сохранения мыслительной ясности и улучшения когнитивных функций.

Практика медитации способствует развитие сострадания, эмпатии и способности к глубокому взаимодействию с окружающими людьми. Медитация открывает путь к духовному росту, позволяя нам обрести чувство смысла и связи с чем-то более великим, чем мы сами.

В этой статье мы рассмотрим один из самых эффективных методов медитации — Випассана Сатипаттана по методу Махаси Саядо, а также ознакомимся с онлайн-курсом «Путь Осознанности», который поможет вам освоить эту древнюю практику и открыть для себя все ее преимущества.

В эпоху информационных технологий медитация стала более доступной, чем когда-либо раньше. Онлайн-курсы и мобильные приложения позволяют практиковать медитацию в любое время и в любом месте, что делает ее доступной для широкой аудитории. Не зависимо от вашего опыта и уровня подготовки, медитация может стать вашим личным путем к самопознанию и счастью.

Ключевые слова: медитация, самопознание, развитие, Випассана Сатипаттана, метод Махаси Саядо, онлайн-курс, Путь Осознанности, практика осознанности, техники медитации, обучение медитации, медитация для начинающих онлайн, интенсив по медитации, медитация в домашних условиях, медитация для снятия стресса, медитация для самопознания, медитация для духовного роста, медитация для счастья, медитация для всех, качества, медитация для начинающих, сатипаттана, метод махаси саядо, онлайн-курс медитации, практика осознанности, техники медитации, обучение медитации, медитация для начинающих онлайн, интенсив по медитации, медитация в домашних условиях, медитация для снятия стресса, медитация для самопознания, медитация для духовного роста, медитация для счастья, медитация для всех, качества.

Медитация для начинающих: почему стоит попробовать?

Медитация может показаться сложной и недоступной практикой, но на самом деле это не так. Випассана Сатипаттана — древняя буддийская техника, основанная на осознанности, которая доступна каждому, независимо от возраста, вероисповедания или уровня подготовки.

Метод Махаси Саядо, разработанный буддийским монахом, отличается своей простотой и практичностью, что делает его идеальным выбором для новичков. Курс «Путь Осознанности» предлагает удобный онлайн-формат, позволяющий начать практику не выходя из дома.

Вот несколько веских причин попробовать медитацию Випассана Сатипаттана по методу Махаси Саядо:

Снятие стресса и тревожности: Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Journal of Alternative and Complementary Medicine», медитация Випассана Сатипаттана эффективно снижает уровень кортизола — гормона стресса.
Улучшение концентрации и внимания: Медитация тренирует мозг, улучшает когнитивные функции и повышает способность к фокусировке. Исследования показывают, что регулярная практика медитации увеличивает объем серого вещества в мозге, отвечающего за концентрацию и память.
Повышение самосознания: Випассана Сатипаттана помогает нам стать более осознанными в своих мыслях, чувствах и действиях. Это позволяет нам лучше понимать себя и свои мотивы.
Развитие эмпатии и сострадания: Практика медитации способствует развитию эмпатии и сострадания к себе и окружающим.
Укрепление душевного равновесия: Медитация помогает нам обрести внутреннее спокойствие и устойчивость в лице жизненных вызовов.

Если вы хотите попробовать медитацию, но не знаете, с чего начать, онлайн-курс «Путь Осознанности» станет отличным путеводителем. Он предоставляет простую и доступную информацию о методе Махаси Саядо, а также регулярные практические упражнения для начинающих.

Ключевые слова: медитация, Випассана Сатипаттана, метод Махаси Саядо, онлайн-курс, Путь Осознанности, практика осознанности, техники медитации, обучение медитации, медитация для начинающих онлайн, интенсив по медитации, медитация в домашних условиях, медитация для снятия стресса, медитация для самопознания, медитация для духовного роста, медитация для счастья, медитация для всех, качества, медитация для начинающих, сатипаттана, метод махаси саядо, онлайн-курс медитации, практика осознанности, техники медитации, обучение медитации, медитация для начинающих онлайн, интенсив по медитации, медитация в домашних условиях, медитация для снятия стресса, медитация для самопознания, медитация для духовного роста, медитация для счастья, медитация для всех, качества.

Преимущества практики медитации: научные исследования

Медитация, особенно Випассана Сатипаттана, не просто модная тенденция, но и научно подтвержденный метод улучшения физического и психического здоровья. Многочисленные исследования показали ее положительное влияние на различные сферы жизни, от уменьшения стресса до повышения сознательности и эмоциональной устойчивости.

Например, исследование, проведенное в 2014 году в Университете Висконсина-Мэдисон, показало, что регулярная практика медитации Випассана Сатипаттана приводит к уменьшению активности миндалевидного тела — области мозга, ответственной за реакцию на страх и стресс. Это объясняет почему медитация эффективно снижает уровень тревожности и улучшает настроение.

Другое исследование, проведенное в 2011 году в Университете Калифорнии в Лос-Анджелесе, показало, что медитация увеличивает объем серого вещества в гиппокампе — области мозга, ответственной за память и обучение. Это объясняет почему медитация улучшает когнитивные функции и способствует развитию творческих способностей.

Вот некоторые дополнительные факты о преимуществах медитации, подтвержденные научными исследованиями:

Уменьшение хронической боли: Медитация может помочь снизить уровень хронической боли за счет улучшения регуляции нервной системы и изменения восприятия боли. Исследования показывают, что медитация также способствует выработке эндорфинов — естественных обезболивающих веществ в организме.
Улучшение сна: Медитация помогает успокоить ум и тело перед сном, что способствует более глубокому и спокойному сну.
Повышение иммунитета: Медитация укрепляет иммунную систему за счет снижения уровня стресса и улучшения регуляции нервной системы.
Улучшение эмоциональной регуляции: Медитация помогает нам лучше понимать свои эмоции и управлять ими.

Випассана Сатипаттана: древняя техника осознанности

Випассана Сатипаттана — это одна из самых древних и эффективных техник медитации, которая берет свое начало в буддийской традиции и отличается своей глубиной и универсальностью. «Випассана» в переводе с пали означает «видеть таким, каким есть», а «сатипаттана» — «установление осознанности». В сущности, Випассана Сатипаттана — это практика осознанного наблюдения за реальностью, освобожденная от суждений и интерпретаций.

Ключевым элементом Випассана Сатипаттана является «сати» — осознанность, которая позволяет нам быть в полной преданности и сосредоточенности на текущем моменте. Випассана Сатипаттана помогает нам увидеть истинную природу всех явлений и освободиться от привязанностей и иллюзий, которые затмевают наше восприятие реальности.

Эта техника медитации предназначена не только для духовного развития, но и для достижения внутреннего спокойствия, улучшения здоровья и обретения гармонии с собой и окружающим миром. Випассана Сатипаттана помогает нам сбросить тяжесть ментальных и эмоциональных напряжений и обрести свободу от страданий.

Сатипаттана: четыре основы осознанности

Випассана Сатипаттана основана на четырех основах осознанности, которые являются ключом к пониманию и преодолению страданий. Эти четыре основы — это:

Осознанность тела (kāyānupassanā) — это наблюдение за ощущениями в теле, такими как тепло, холод, боль, зуд, давление и т.д. Мы учимся отмечать эти ощущения без суждений и привязанностей.
Осознанность ощущений (vedanānupassanā) — это наблюдение за приятными, неприятными и нейтральными ощущениями. Мы учимся признавать эти ощущения, не поддаваясь им и не отождествляясь с ними.
Осознанность ума (cittānupassanā) — это наблюдение за мыслями, чувствами и эмоциями, которые возникают в уме. Мы учимся отслеживать их без осуждения и привязанности.
Осознанность дхарм (dhammanupassanā) — это наблюдение за всеми явлениями реальности в их истинной природе, освобожденной от иллюзий и привязанностей.

Практика Випассана Сатипаттана позволяет нам пройти через эти четыре основы осознанности, углубляясь в понимание своих мыслей, чувств и ощущений. Это позволяет нам обрести ясность и свободу от ментальных и эмоциональных затруднений.

Випассана: путь к прозрению

Випассана — это не просто техника медитации, а путь к прозрению, который позволяет нам увидеть истинную природу реальности и освободиться от страданий. Випассана — это метод самопознания, который требует терпения, усилий и неустанной практики. Он не обещает быстрых результатов, но открывает путь к глубоким и устойчивым изменениям в нашем восприятии мира.

Випассана — это не о том, чтобы избегать неприятных ощущений или мыслей, а о том, чтобы признавать их без осуждения и привязанностей. Это о том, чтобы увидеть их истинную природу и освободиться от их власти. В буддийской традиции Випассана рассматривается как путь к просветлению, которое является состоянием полного освобождения от страданий.

Випассана — это не религия и не философия, а практика, которая доступна каждому. Она не требует веры в какую-либо догму или концепцию. Все, что необходимо — это готовность исследовать свою внутреннюю природу и освободиться от иллюзий, которые затмевают наше восприятие реальности.

Метод Махаси Саядо: практический подход к медитации

Метод Махаси Саядо, разработанный бирманским буддийским монахом, отличается своей простотой и практичностью, что делает его идеальным выбором для начинающих практиковать Випассана Сатипаттана. Махаси Саядо был известен своей способностью делать сложные буддийские учения доступными для всех, не зависимо от их религиозной принадлежности или уровня подготовки.

Махаси Саядо акцентировал внимание на важности осознанности дыхания как основы практики Випассана Сатипаттана. Он считал, что наблюдение за дыханием — это простой и эффективный способ успокоить ум и сосредоточиться на текущем моменте. В его методе дыхание становится якорем для осознанности, позволяя нам наблюдать за всеми явлениями реальности с более ясной и отчетливой точкой зрения.

История Махаси Саядо и его вклад в развитие медитации

Махаси Саядо (1904-1982) — буддийский монах из Бирмы, известный своим глубоким пониманием и практическим применением Випассана Сатипаттана. Он был одним из первопроходцев в возрождении этой древней техники медитации в современном мире.

Махаси Саядо родился в семье крестьян и получил традиционное образование в буддийском монастыре. В молодом возрасте он стал монахом и посвятил свою жизнь изучению и практике буддийских учений. Он много путешествовал по Бирме, изучая разные стили медитации и встречая разных учителей.

В 1940-х годах Махаси Саядо начал разрабатывать свой собственный метод Випассана Сатипаттана, который отличался своей простотой и практичностью. Он считал, что медитация не должна быть сложной или недоступной для простых людей. Махаси Саядо акцентировал внимание на осознанности дыхания как основы практики и разработал упрощенные инструкции для начинающих.

В 1950-х годах Махаси Саядо начал обучать медитации в своем монастыре в Янгоне. Его метод быстро приобрел популярность в Бирме, а затем и в других странах мира. В 1970-х годах он создал Международный центр Випассаны в Янгоне, который стало центральным местом обучения медитации в мире.

Махаси Саядо продолжал обучать и проповедовать до самой смерти в 1982 году. Его метод остается одним из самых распространенных и эффективных способов практики Випассана Сатипаттана в мире. Его учения переведены на многие языки и доступны широкой аудитории.

Ключевые принципы метода Махаси Саядо

Метод Махаси Саядо отличается от других подходов к Випассана Сатипаттана своей простотой и практичностью. Он акцентирует внимание на осознанности дыхания как основе практики и предлагает пошаговые инструкции для начинающих. Основные принципы метода Махаси Саядо следующие:

Осознанность дыхания: Махаси Саядо считал, что наблюдение за дыханием — это простой и эффективный способ успокоить ум и сосредоточиться на текущем моменте. Он рекомендует просто отмечать каждый вдох и выдох, не пытаясь изменить дыхание или управлять им.
Наблюдение за ощущениями: Помимо дыхания, Махаси Саядо предлагает наблюдать за ощущениями в теле, такими как тепло, холод, боль, зуд, давление и т.д. Это помогает нам расширить осознанность за пределы дыхания и углубить связь с собственным телом.
Непривязанность и безоценочное наблюдение: Махаси Саядо подчеркивает важность безоценочного наблюдения за мыслями, чувствами и ощущениями. Это означает, что мы не должны судить их или пытаться изменить их. Мы просто отмечаем их как явления реальности.
Практика в повседневной жизни: Махаси Саядо считал, что Випассана Сатипаттана не должна ограничиваться медитационной практикой. Он рекомендовал практиковать осознанность во всех сферах жизни, от еды и ходьбы до взаимодействия с другими людьми.

Метод Махаси Саядо отличается своей практичностью и доступностью. Он позволяет нам использовать медитацию не только как инструмент для снятия стресса, но и как путь к более глубокому самопознанию и просветлению.

Онлайн-курс «Путь Осознанности»: доступная практика для всех

Онлайн-курс «Путь Осознанности» — это уникальная возможность освоить Випассана Сатипаттана по методу Махаси Саядо, не выходя из дома. Курс предназначен как для начинающих, так и для тех, кто хочет углубить свою практику медитации. Он предлагает структурированный подход к изучению техники, включая теоретические материалы и регулярные практические упражнения.

Структура онлайн-курса

Онлайн-курс «Путь Осознанности» — это не просто набор видео или аудио записей, а структурированный программа обучения, которая помогает вам постепенно освоить Випассана Сатипаттана по методу Махаси Саядо. Курс состоит из нескольких модулей, каждый из которых посвящен определенной теме и включает в себя теоретические материалы, практические упражнения и дополнительные ресурсы.

Вот примерная структура онлайн-курса «Путь Осознанности»:

Основы Випассана Сатипаттана: В этом модуле вы изучите четыре основы осознанности (сатипаттана) и основы Випассаны. Вы также узнаете о методе Махаси Саядо и о его принципах.
Практика дыхания: Этот модуль посвящен практике осознанности дыхания, которой учит Махаси Саядо. Вы узнаете разные способы наблюдения за дыханием и как использовать его как якорь для осознанности.
Наблюдение за ощущениями: В этом модуле вы узнаете, как наблюдать за ощущениями в теле, не поддаваясь им и не отождествляясь с ними.
Наблюдение за мыслями и эмоциями: Этот модуль посвящен практике наблюдения за мыслями и эмоциями, возникающими в уме. Вы узнаете, как отслеживать их без осуждения и привязанности.
Интеграция медитации в повседневную жизнь: В этом модуле вы узнаете, как использовать медитацию в повседневной жизни, отмечая осознанность во всех сферах жизни.

Преимущества онлайн-формата обучения

Онлайн-формат обучения Випассана Сатипаттана по методу Махаси Саядо имеет ряд несомненных преимуществ перед традиционным обучением в реальных медитационных центрах.

Доступность: Онлайн-курсы делают медитацию доступной для всех, независимо от географического расположения, занятости и финансовых возможностей.
Гибкость: Вы можете учиться в свое удобное время и в своем темпе, не подстраиваясь под расписание курсов или реальных центров.
Конфиденциальность: Онлайн-формат позволяет вам практиковать медитацию в комфортной и знакомой обстановке, не боясь суждений или неудобств.
Доступ к дополнительным ресурсам: Онлайн-курсы часто предлагают дополнительные материалы, такие как аудио и видео записи медитаций, статьи и книги о медитации.
Общение с другими практикующими: Многие онлайн-курсы предоставляют возможность общаться с другими практикующими в онлайн-сообществах или форумах.

Практика осознанности в повседневной жизни

Випассана Сатипаттана — это не просто техника медитации, которую мы практикуем в определенное время и в определенном месте. Это способ жизни, который позволяет нам быть более осознанными во всех сферах жизни, от еды и ходьбы до взаимодействия с другими людьми.

Интеграция медитации в повседневные дела

Випассана Сатипаттана не ограничивается медитационной практикой в определенное время. Она может и должна быть интегрирована в повседневную жизнь. Махаси Саядо считал, что осознанность должна стать неотъемлемой частью нашего существования, позволяя нам наблюдать за всеми явлениями реальности с большей ясностью и отчетливостью.

Вот несколько простых способов интегрировать медитацию в повседневные дела:

Осознанная ходьба: Обратите внимание на ощущения в ногах, на каждом шаге, на движении тела в пространстве.
Осознанное питание: Обратите внимание на вкус, запах, текстуру пищи. Отмечайте ощущения в ротовой полости и желудке.
Осознанное мытье посуды: Обратите внимание на ощущения воды на руках, на звук струи воды, на запах моющего средства.
Осознанное общение: Обратите внимание на слова, интонацию, жесты собеседника. Отмечайте собственные мысли и чувства во время разговора.
Осознанное дыхание в течение дня: Делайте несколько глубоких вдохов и выдохов в течение дня, чтобы успокоить ум и сосредоточиться на текущем моменте.

Преимущества практики осознанности в повседневной жизни

Интеграция медитации в повседневные дела приносит множество преимуществ, которые выходят за пределы традиционной медитационной практики. Осознанность помогает нам улучшить качество жизни в разных сферах, от уменьшения стресса до повышения продуктивности и улучшения отношений с окружающими.

Снижение уровня стресса: Осознанность позволяет нам отмечать и признавать стрессовые ситуации, не поддаваясь им. Она помогает нам управлять своими эмоциями и реагировать на ситуации более спокойно и рационально. Исследования показывают, что регулярная практика осознанности снижает уровень гормона стресса кортизола и улучшает работу иммунной системы.
Улучшение концентрации и фокусировки: Осознанность тренирует мозг, улучшая его способность к фокусировке и управлению вниманием. Это повышает продуктивность, творчество и способность к решению сложных задач.
Повышение самосознания: Практика осознанности помогает нам лучше понимать свои мысли, чувства и мотивы. Это позволяет нам делать более осознанный выбор в жизни и управлять своим поведением более эффективно.
Улучшение отношений: Осознанность помогает нам быть более внимательными к окружающим людям, лучше понимать их чувства и мотивы. Это укрепляет отношения и делает их более гармоничными.
Повышение чувства благодарности: Осознанность помогает нам замечать и ценить мелочи в жизни, которые мы часто пропускаем. Это увеличивает чувство благодарности и удовлетворенности жизнью.

Випассана Сатипаттана по методу Махаси Саядо — это не просто техника медитации, а путь к глубокому самопознанию и счастью. Она открывает нам возможность увидеть истинную природу реальности, освободиться от страданий и обрести внутреннее спокойствие и гармонию. Онлайн-курс «Путь Осознанности» — это отличная возможность освоить эту древнюю практику и открыть для себя все ее преимущества.

Потенциал медитации для личного роста

Випассана Сатипаттана по методу Махаси Саядо — это не просто техника для успокоения ума или снятия стресса. Это путь к глубокому самопознанию и личностному росту. Она помогает нам раскрыть свой внутренний потенциал и обрести свободу от ограничений, которые мы сами себе накладываем.

Медитация помогает нам увидеть свои мысли и чувства с новой точки зрения, освободиться от иллюзий и привязанностей, которые затмевают наше восприятие реальности. Она учит нас быть более сострадательными к себе и окружающим, развивать эмпатию и способность к глубокому взаимодействию.

Випассана Сатипаттана помогает нам обрести устойчивость в лице жизненных вызовов, стать более уверенными в себе и найти свой путь к счастью и гармонии. Она открывает нам новые возможности для личностного развития и позволяет нам жить более смысленной и полноценной жизнью.

Преимущество	Научные данные	Источник
Снижение уровня стресса и тревожности	Исследование, проведенное в 2014 году в Университете Висконсина-Мэдисон, показало, что регулярная практика медитации Випассана Сатипаттана приводит к уменьшению активности миндалевидного тела — области мозга, ответственной за реакцию на страх и стресс.	«Journal of Alternative and Complementary Medicine»
Улучшение концентрации и внимания	Исследование, проведенное в 2011 году в Университете Калифорнии в Лос-Анджелесе, показало, что медитация увеличивает объем серого вещества в гиппокампе — области мозга, ответственной за память и обучение.	«Journal of Neuroscience»
Уменьшение хронической боли	Медитация может помочь снизить уровень хронической боли за счет улучшения регуляции нервной системы и изменения восприятия боли. Исследования показывают, что медитация также способствует выработке эндорфинов — естественных обезболивающих веществ в организме.	«Pain»
Улучшение сна	Медитация помогает успокоить ум и тело перед сном, что способствует более глубокому и спокойному сну.	«Journal of Sleep Research»
Повышение иммунитета	Медитация укрепляет иммунную систему за счет снижения уровня стресса и улучшения регуляции нервной системы.	«Psychoneuroimmunology»
Улучшение эмоциональной регуляции	Медитация помогает нам лучше понимать свои эмоции и управлять ими.	«Emotion»

Метод	Ключевые принципы	Преимущества	Недостатки
Метод Махаси Саядо	Осознанность дыхания, наблюдение за ощущениями, непривязанность, практика в повседневной жизни.	Простой и практичный метод для начинающих, доступен всем, подходит для интеграции в повседневную жизнь, отличается своей эффективностью.	Требует регулярной практики для достижения результатов, может казаться скучным или однообразным для некоторых людей.
Випассана (индийский стиль)	Наблюдение за дыханием, сканирование тела, осознанность чувств и мыслей, наблюдение за явлениями реальности.	Глубокая и универсальная техника медитации, помогает обрести внутреннее спокойствие и устойчивость, отличается своей эффективностью в борьбе со стрессом и тревогой.	Может казаться сложной для начинающих, требует регулярной практики и самодисциплины.
Трансцендентальная медитация	Использование мантры для достижения состояния глубокой релаксации и трансценденции.	Простая и быстрая техника медитации, помогает снизить уровень стресса и улучшить сон, отличается своей эффективностью в борьбе с тревогой и депрессией.	Требует обучения у квалифицированного учителя, может быть дороже других методов медитации.
Mindfulness (осознанность)	Наблюдение за мыслями, чувствами, ощущениями и действиями без суждения.	Универсальная техника, может использоваться для различных целей, помогает улучшить концентрацию и внимание, управлять стрессом и улучшить отношения.	Может казаться сложным для начинающих, требует регулярной практики.

FAQ

Вот ответы на часто задаваемые вопросы о Випассана Сатипаттана по методу Махаси Саядо и онлайн-курсе «Путь Осознанности»:

Что такое Випассана Сатипаттана?

Випассана Сатипаттана — это древняя буддийская техника медитации, которая основана на осознанном наблюдении за реальностью. «Випассана» в переводе с пали означает «видеть таким, каким есть», а «сатипаттана» — «установление осознанности». В сущности, Випассана Сатипаттана — это практика осознанного наблюдения за всеми явлениями реальности, освобожденная от суждений и интерпретаций.

Что такое метод Махаси Саядо?

Метод Махаси Саядо — это упрощенный и практичный подход к Випассана Сатипаттана, разработанный буддийским монахом Махаси Саядо из Бирмы. Метод отличается своей доступностью для начинающих и акцентирует внимание на осознанности дыхания как основе практики.

Что такое онлайн-курс «Путь Осознанности»?

Онлайн-курс «Путь Осознанности» — это структурированная программа обучения, которая помогает освоить Випассана Сатипаттана по методу Махаси Саядо, не выходя из дома. Курс состоит из нескольких модулей, включающих теоретические материалы, практические упражнения и дополнительные ресурсы.

Как часто нужно практиковать медитацию?

В начале достаточно практиковать медитацию по 5-10 минут в день. Постепенно увеличивайте время практики по мере того, как вы становитесь более комфортными с техниками.

Где можно найти онлайн-курс «Путь Осознанности»?

Информация о онлайн-курсе «Путь Осознанности» доступна на сайте [ссылка на сайт онлайн-курса].

Есть ли у меня противопоказания к практике медитации?

В большинстве случаев медитация безопасна и доступна всем. Однако, если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать практиковать медитацию.

Что делать, если у меня нет времени на медитацию?

Даже небольшие сессии медитации могут принести пользу. Вы можете практиковать медитацию в течение нескольких минут в день, например, перед сном или после просыпания. Также вы можете интегрировать осознанность в повседневные дела, как мы обсуждали ранее.

Как мне понять, что я делаю все правильно?

Не существует «правильного» способа практиковать медитацию. Важно найти то, что работает для вас. Если вы чувствуете, что ваша практика приносит вам положительные изменения, например, снижает уровень стресса или улучшает концентрацию, то вы делаете все правильно.

Admin

Все записи »